¸¶ÀεåÇ® ÆÊ¿¡¼ ¸¶À½À» ì±â´Ù
|
|
|
ű¹ ºÏºÎÀÇ Á߽ɵµ½ÃÀÎ Ä¡¾Ó¸¶ÀÌ¿¡¼ À¯³È÷ ±â¾ï¿¡ ³²´Â °÷Àº ¹Ù·Î ¸¶ÀεåÇ® Mindful ³óÀåÀÔ´Ï´Ù. ű¹¿¡¼ 20³â°£ ½º´ÔÀ» ÇØ¿À´Ù°¡ ȯ¼ÓÀ» ÇÑ ÇdzÀÌ ÀϺ» ºÎÀÎÀÎ ³ë¸®ÄÚ, µþÀÎ ³ë¹Ù¶ó¿Í Ä¡¾Ó¸¶ÀÌ ½Ã³»¿¡¼ ºÏ¼ÂÊÀ¸·Î 75ų·Î¹ÌÅÍ ¶³¾îÁø »§¶¶À̶ó´Â ½Ã°ñ ¸¶À»¿¡¼ ²Ù·Á³ª°¡°í ÀÖ´Â ¼öÇà ³óÀåÀÔ´Ï´Ù. ±â½Ç ¸¶ÀεåÇ®´Ï½ºMindfulness´Â ¿ì¸®¿¡°Ô ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ÆÈÁ¤µµ ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ Á¤³äïáÒ·, ¿ì¸®¸»·Î ÈçÈ÷ ¸¶À½ ì±èÀ¸·Î ¹ø¿ªµÇ´Â ¸»ÀÔ´Ï´Ù. Âü¼± ¼öÇà½Ã¿¡ ȵθ¦ ì±ä´Ù´Â ¸»À» ÇϵíÀÌ ³²¹æ ºÒ±³¿¡¼´Â ¸¶À½À» ì±ä´Ù´Â °ÍÀ¸·Î, ÀÌ ¸¶À½ ì±èÀ̶õ ¹ø¿ª¿¡´Â »ç½Ç ¼öÇàÀû Ư¼ºÀÌ °ÇÏ°Ô µå·¯³ª°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ³óÀåÀ» ãÀº ¿Ü±¹ÀεéÀº À¯±â³ó ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ±â¸£°í Àç¹èÇÏ¸é¼ µ¿½Ã¿¡ ¸¶À½ ì±è ¿ª½Ã ±â¸¥´Ù´Â ÃëÁöÇÏ¿¡ ÀÏÀ» ÇÏ´Â ¼öÇà³óÀåÀÎ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ³óÀåÀÇ ÇÏ·ç Àϰú´Â ¶È°°½À´Ï´Ù. »õº® 6½Ã ¹Ý¿¡ ÀϾ Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸ç ¿ä°¡³ª üÁ¶ °°Àº °É ÇÏ¸ç °£´ÜÈ÷ ¸öÀ» Ç®°í ¾ßä¿¡ ¹°À» ÁÝ´Ï´Ù. 8½Ã°¡ µÇ¾î¼´Â ¾ÆÄ§ ½Ä»ç¸¦ Çϰí 9½ÃºÎÅÍ ³óÀå¿¡¼ÀÇ ¿ÀÀü ¿ï·ÂÀ» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. 12½Ã ¹Ý¿¡´Â Á¡½É½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ¿ÀÈÄ 3½Ã±îÁö´Â °³ÀÎÀûÀÎ ¼öÇàÀ» ÇÏµç »êÇàÀ» ÇÏ´ø ÀÚÀ²ÀûÀÎ ½Ã°£À» °®½À´Ï´Ù. 3½ÃºÎÅÍ 5½Ã±îÁö ¿ÀÈÄ ¿ï·ÂÀ» Çϰí 5½Ã ¹Ý¿¡´Â Àú³á ½Ä»ç¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. Àú³á 7½Ã ¹Ý¿¡´Â 30ºÐ°£ Á¼± ¸í»óÀ» ÇÑ µÚ¿¡ ÇdzÀÇ ¸¶À½Ã¬±è ¹ý¹®À» µè°í ÇÏ·ç ÀÏÁ¤À» ³¡¸¶Ä¡°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ·ç¿¡ ´ë·« 4~5½Ã°£ Á¤µµÀÇ ¿ï·ÂÀ» ÇÏ°Ô µÇ°í ÇÏ·ç ¼¼³¢ÀÇ ½Ä»ç´Â ³óÀåÀ» ãÀº »ç¶÷µéÀÌ Á÷Á¢ ¿ä¸®Çؼ ¸Ô°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ °÷ ¸¶ÀεåÇ® ³óÀå°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô ¿Ü±¹ÀÎ Áö¿øÀÚµéÀÇ ¿ï·ÂÀ¸·Î »ì¸²À» ²Ù·Á³ª°¡´Â ÇØÇÇ Èú¸µ ȨÀ̳ª Ä«·»ÀÇ ³óÀå °°Àº °æ¿ì, À°½ÄÀ» Çϱ⵵ ÇÏÁö¸¸ ¸¶ÀεåÇ® ³óÀåÀº öÀúÇÏ°Ô Ã¤½Ä¸¸À» °íÁýÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä¡¾Ó¸¶ÀÌ¿¡¼ ³× ½Ã°£µ¿¾È Â÷¸¦ Ÿ°í µµÂøÇÑ »§¶¶ ¸¶À» ÀÔ±¸¿¡¼ Çdz°ú ±×ÀÇ ºÎÀÎÀÌ Àú¸¦ ¸¶Áß ³ª¿Ô½À´Ï´Ù. Á¦°¡ ¸¶ÀεåÇ® ³óÀåÀ» ãÀº ù Çѱ¹ÀÎÀ̱⵵ ÇßÁö¸¸ ù ½º´ÔÀÎ ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ¹Ì¸® ¸¶ÁßÀ» ³ª¿Í ÀÖ¾ú´ø °Ì´Ï´Ù. ³óÀå ¾È¿¡ ÀÌÁ¦ ¸· Áö¾î°¡°í ÀÖ´Â °£¼ÒÇÑ ¹ý´ç¿¡ ÀÚ¸®¸¦ ÀâÀº µÚ ÇdzÀº Àú¿¡°Ô ½º´Ô¿¡ ´ëÇÑ ¿¹¸¦ Ç¥ÇϰíÀÚ Çß½À´Ï´Ù. ¸¸ÇàÀ» ´Ù´Ï¸ç ÇöÁöÀο¡°Ô ¿¹¸¦ ¹Þ¾Æº» ÀûÀÌ ¾ø¾î¼ óÀ½¿¡´Â ¸¸·ùÇßÁö¸¸ ÀÌ¹Ì ¿À·£ ±â°£ ½º´ÔÀ» ÇØ ¿Ô´ø ÇdzÀÇ ¶æÀ» µû¶ó ´Ù¼Ò °â¿¬Â½Àº ÀÚ¼¼·Î ±×µéÀÇ ¿¹¸¦ ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. µ¿³²¾Æ¿¡¼ ½º´ÔµéÀº À¸·¹ ¿¹°æÀÇ ´ë»óÀ̱⠶§¹®¿¡ ÇdzÀº Àú¿¡°Ô µû·Î ¼÷¼Ò¿Í ½Ä»ç¸¦ ¸¶·ÃÇØÁÙÁö¸¦ ¹°¾î¿Ô½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àú´Â ³óÀåÀ» ½º´Ô ÀÚ°ÝÀ¸·Î ¿Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´ÜÁö ÀÏÀ» ÇÏ·¯ ¿Â ÇÑ »ç¶÷À¸·Î ´ëÇØ´Þ¶ó°í ºÎŹÇß½À´Ï´Ù. ±×·¸°Ô Çdz°ú ³ë¸®ÄÚ´Â ³óÀå¿¡ ¸Ó¹«´Â µ¿¾È Àú¿¡°Ô »ó´çÈ÷ Ä£ÀýÇÏ°Ô ´ëÇØ ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù. Àú´Â ¹Ì±¹ÀΠ챏 ¿¡¸¯°ú ÇÔ²² ¿ò¸·À» ³ª´²¼ ½è½À´Ï´Ù. ºñ·Ï Çѳ·¿¡´Â 30µµ¿¡ À°¹ÚÇÏ´Â ¹«´õ¿î ³¯¾¾¿©µµ ű¹ÀÇ 1¿ùÀº ÇѰܿïÀ̾ú½À´Ï´Ù. ű¹¿¡¼µµ ºÏºÎÀÌ°í ¶Ç »ê¿¡ À§Ä¡ÇÑ ÅͶó ³óÀåÀÇ »õº®Àº ½Ò½ÒÇØ¼ ±äÆÈ ¿ÊÀ» ¸î °³¾¿ ²¸ÀÔ¾î¾ß ÇÒ Á¤µµ¿´½À´Ï´Ù. Àú´Â °Ü¿ï¿ë ħ³¶À» °¡Á®°¡¼ ¿¡¸¯°ú ´Þ¸® ½Î´ÃÇÑ ÃßÀ§¿Í »õº®ÀÇ Â÷°¡¿î ¾È°³¿¡ °í»ýÇÏÁö´Â ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ÀÚ¿¬°ú ±×´ë·Î °É¸² ¾øÀÌ ¼ÒÅëÀÌ µÇ´Â ¿ò¸· ´öºÐ¿¡ ºó´ë¿¡ ¸îÂ÷·Ê ¹°·Á¼ ³óÀåÀ» ¶°³ª¿Í¼µµ Çѵ¿¾È °í»ýÀ» Çϱä Çß½À´Ï´Ù. ¾ÆÄ§¿¡ ÀϾ Çdz°ú ¿ÇѸíÀÇ ¿Ü±¹ÀΠ챏µéÀÌ ¸ð¿©¼ µû¶æÇÑ Â÷¸¦ ¸¶¼Ì½À´Ï´Ù. Á¦°¡ ¸Ó¹«´Â ¿³»õ µ¿¾È ³óÀå¿¡¼´Â º®µ¹·Î °Ç¹°ÀÇ º®À» ¸¸µé°í ÁøÈëÀ¸·Î ±× º®À» ¹Ù¸£´Â ÀÏÀ» Çß½À´Ï´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ´ë³ª¹«¸¦ Á¶¸³ÇÏ¿© °£´ÜÇÑ ÇüÅÂÀÇ ¿ÊÀåÀ» ¸¸µé°í ¸Å ³¢´Ï¸¦ À§Çؼ ½Ä»ç Áغñ¸¦ Çß½À´Ï´Ù. ³óÀå¿¡¼´Â öÀúÈ÷ ÀÚ±ÞÀÚÁ·À» ÇÏ´Â ÅͶó ³óÀå¿¡¼ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ½º½º·ÎÀÇ ½Ä»ç¸¦ °°ÀÌ ¸¶·ÃÇÏ°í ¶Ç ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä£ µÚ¿¡´Â ¼³°ÅÁöµµ Çß½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¸°Ô ÀÏÀ» ÇÏ´Â ¿ÍÁß¿¡¼µµ ¿ì¸®°¡ ¸í½ÃÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ¹Ù·Î ÀÏÇÏ´Â ¼ø°£ÀÇ ¸¶À½ ì±èÀ̾ú½À´Ï´Ù. ÇdzÀº ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÌ ¹«¾ùÀ» Çϰí ÀÖ´ÂÁö ¸Å¼ø°£ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®¸é¼ ÀÏ¿¡ ÀÓÇØ¾ß ÇÔÀ» °Á¶Çß½À´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ »ç¶÷µéÀÌ ³Ê¹« ¸¹Àº ¸»À» Çϸç ÀÏÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì ÇdzÀº °£È¤°¡´Ù ¹¬¾ð ¿ï·ÂÀ» ¼öÇàÇϰԲû Çß½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¼öÇà °¡Ç³¿¡¼µµ ¼öÇà»ï¾Æ ÀÏÀ» Ç϶ó´Â ¾î¸¥µéÀÇ ¸»¾¸À̸ç, µ¿Á¤ÔÑð¡À̳ª ¾î¹¬åÞÙù °£¿¡µµ °øºÎ°¡ ¼øÀÏÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ¼±Áö½ÄµéÀÇ ¸»¾¸ÀÌ Àֱ⿡ ¼öÇàÇÏ´Â ÀÚ¼¼´Â ½Ã°ø¿¡ ¿©ÀÏÇÑ µí Çß½À´Ï´Ù. Á¦°¡ ¸¶ÀεåÇ® ³óÀå¿¡ °£ ÀÌÀ¯´Â ±¸Âü ½º´ÔÀ̾ú´Ù°¡ ȯ¼ÓÇÑ ÇdzÀÌ ¾î¶² ¹æ½ÄÀ¸·Î ³óÀåÀ» ²Ù·Á³ª°¡°í »ç¶÷µé¿¡°Ô ¼öÇàÀ» °¡¸£Ä¡¸ç, ¶ÇÇÑ ¾î¶² öÇÐÀ¸·Î »î¿¡ ÀÓÇϴ°¡¸¦ º¸°íÀÚ ÇÔÀ̾ú½À´Ï´Ù. ¹¬¾ðÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â ¾ÆÄ§°ú Á¡½É ½Ä»ç¿¡¼ ¿ì¸®´Â ½Ä»ç Àü¿¡ ¿ì¸®´Â ¼öÇà¿¡ °üÇÑ Â©¸·ÇÑ ±Û±Í¸¦ Çϳª¾¿ Àоú½À´Ï´Ù. ±× Áß¿¡´Â Áö±Ý ÇÁ¶û½ºÀÇ Ç÷³ ºô¸®Áö¿¡ ÁÖ¼®ÇϽô ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ ¼öÇà±âµµ ÀÖ¾ú°í ¸¶À½ ì±è¿¡ °üÇÑ Áöħ¼, ÀÚ¿¬ÀÇ Á¶È¿Í Àο¬¿¡ °üÇÑ ÁÁÀº ±Û±Íµµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í Àú³á ½Ã°£ÀÇ ¸í»óÀ» ¸¶Ä£ ´ÙÀ½¿¡ ÇdzÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¼öÇà´ãÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇØ¼ ¿ì¸®°¡ ¸¶À½À» ì°Ü¾ß ÇÏ´Â Çʿ伺°ú À̸¦ ¾î¶»°Ô À̾°¡¾ß ÇÒÁö¿¡ ´ëÇÑ ¹æ¹ýÀ» ¼³Çß½À´Ï´Ù. ÀÌó·³ ±×´Â ºñ·Ï ȯ¼ÓÀ» ÇÑ µÚ¿¡µµ Àϻ󿡼 ¼öÇàÀ» ±× »îÀÇ Áß½ÉÀ¸·Î ³õ°í¼ ¿Ü±¹Àε鿡°Ô ¼öÇàÀ» °¡¸£Ä¡´Â ¼öÇàÀÚ¿´½À´Ï´Ù. À̱¹¿¡ ¿Í¼ ³²´Ù¸¥ »îÀ» »ç´Â ³ë¸®ÄÚ´Â ³óÀå ¿î¿µÀ̶ó´Â Á¶±ÝÀº Èû°Ü¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¼öÇàÀÇ »î¿¡ ¾ðÁ¦³ª Çdz¿¡°Ô ÀÖ¾î¼ µçµçÇÑ Áö¿øÀÚ°¡ µÇ¾î ¿Ô½À´Ï´Ù. Çѱ¹ ºÒ±³ÀÇ ¼öÇà¿¡ ´ëÇØ¼ ¾Ë°í ½Í¾î ÇÏ´Â Çdz°ú ¿Ü±¹ Ä£±¸µéÀ» À§ÇØ Àú´Â ÇdzÀÇ Àú³á ¹ý¹® µÚ¿¡ ÇÏ·ç´Â ±âº»¼±¿ø ÇÐÀεéÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÃÔ¿µÇÑ <¹é´ã»ç ¹«±Ý¼±¿ø>À̶ó´Â ´ÙÅ¥¸àÅ͸®¸¦ º¸¿©ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¿ë¸ÍÁ¤½Å ±â°£¿¡´Â ÀáÀ» ÀÚÁö ¾Ê°í ¼öÇàÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ Èû°Ü¿î °ÍÀ̾úÁö¸¸ Á¼±½Ã Á¹´Ù°¡ Á׺ñ·Î °æÃ¥À» ¹Þ´Â Àå¸éÀ» º¸°í¼ »ç¶÷µéÀº °í°³¸¦ ³î¶ó¿ò¿¡ °í°³¸¦ Àú¾ú½À´Ï´Ù. Àú¿¡°Ô´Â º°´Ù¸¦ ¹Ù ¾ø´Â ¼öÇàÀÇ »îÀ̾úÁö¸¸ ÀÌ¿Í ´Ù¸¥ ¼öÇà dzÅä¿¡¼ÀÇ ÇdzÀ̳ª ¼öÇà °æÇèÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ´Ù¸¥ Ä£±¸µé¿¡°Ô´Â ±²ÀåÈ÷ »õ·Î¿î °¨È¸¿Í ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â Çѱ¹ÀÇ ¼± ¼öÇàÀÇ »îÀ̾ú´ø °Ì´Ï´Ù. ¿³»õµ¿¾È µ¿³²¾ÆÀÇ ÇÑ »ê°ñÀÇ ³óÀå¿¡¼ ¿ï·Â ¼öÇàÀ» °æÇèÇÏ°í ¶Ç Àú´Â Çѱ¹ÀÇ ¼±¼öÇàÀ» °¡¸£Ä¡°í ´ëȸ¦ ³ª´ ¼ö ÀÖ´ø ½Ã°£À» °¡Á®¼ ÀÇ¹Ì ±í¾ú´ø ½Ã°£À̾ú½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|